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2025全年健康养生月历来了，

随着作念，新的一年健健康康。

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旦

快

乐

1月养生要点：作念好御寒护“两端”

1月天气阴寒，同期是二十四骨气的大寒、小寒。

1、护头：露在外面的头部、脖子也得作念好御寒使命。俗语说，“巨人也怕脑后风”，行动诸阳之会的头部御寒若作念得不好，很容易激发鼻炎、头痛等疾病，这也成了许多中老年东说念主出现心脑血管疾病的诱因。头部御寒也不可健忘口鼻，因为寒凉的空气也容易让起义力较弱的东说念主患上急性鼻炎。

2、护脚：“树枯根先衰，防寒先暖脚”，极冷里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。况且滚水泡脚，水温不要太高，用水量一定要统一过脚腕以上。

此外，南边东说念主通过推拿阴陵泉、关元、肾俞等穴位，可温阳化湿；朔方东说念主推拿关元、肾俞、太溪等穴位既可温阳还能防燥滋阴。

2月养生要点：初春养生“三个早”

2月依然过问到初春，“立春”和“雨水”是一年中二十四骨气中的前两个。这个时候养生看重三“早”。

1. 早防晒多保湿：防晒不单在夏令，初春基本运筹帷幄了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。敏锐性皮肤的东说念主群更要从初春作念好防晒。采选防晒统共在SPF15傍边的化妆品就可以了，可采选乳液状或水状的防晒品，能在抵御紫外线的同期，还能补充皮肤水分。

2. 厚穿戴别早脱：“春捂秋冻”，要是一下子把穿戴脱得太多，就会因不适当时局变化而易着凉得病。

3. 早起晚睡更精神：立春后，启动昼永夜短，为了顺应这种昼夜变化，可以合适“晚睡早起”。虽然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。

此外，初春经常刮风，嘴唇易干裂，推选喝点黄瓜猕猴桃汁。养肝护肝可经常按压肝腧穴和太冲穴。

3月养生要点：防好疾病备好“两茶”

春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病。平时在家也要多开窗户，保持室内空气清新，保证饱胀的寝息。另外，每天推拿足三里、风池、迎香等穴位也有驻守疾病的作用。

初春时节，咽喉类疾病有高涨趋势。家里有慢性咽喉炎病东说念主的，不妨提前给我方和家东说念主备上两杯润喉茶。饮用药茶，多见解温服、频饮不拘次，逐日一剂。

1、桔梗菊花茶：有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。

2、玉蝴蝶茶：妥贴经常嗅觉眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明盘算功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。

此外，春天多加多户外活动，舒展躯壳，可留心醒脑，改善春困。同期，这个骨气妥贴执揉指尖，因为手指头两侧是经络的井穴，多执揉可绽放经络，拯救阴阳。

4月养生要点：养生记着一个字“柔”

谷雨是春天的终末一个骨气，翻过谷雨即是初夏。但越是如斯变换，养生越要重视柔柔终结。

1、饮食“柔”：春季本着“柔柔调养”的原则，这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔柔的了，药食同源。蜂蜜、大枣亦然可以的继承。一些祛湿利水的食物也可渐渐加多，如赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、芽菜等。

2、运动“柔”：俗语说“春动生阳”，春末更要重视多动，但切忌过度出汗。谷雨之后，气温回升飞快，但夙夜气温偏低，切勿在大汗后吹风，以防伤风。

5月养生要点：养生重滋养、祛潮湿

五月，立夏和小满骨气到来，东说念主体也过问弃旧容新最郁勃的时间，此时应该重视健脾祛湿。

1、以滋养心灵为重：立夏之后，以滋养心灵为重，中医以为，“夏气与心气重复”，保持饱胀的寝息，重视养阳，智商更好地保护心脑血管。

2、饮食清淡多点苦：绝顶重视饮食调养，以清淡为主，多吃点儿“苦”。民间一直有小满三候之“一候，苦菜秀”。苦菜是一种多年生菊科植物，清热、去火、开胃。

3、吃点健脾利湿的食物：过问五月，早期防湿、祛湿。可吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊狗肉、冷饮等，因为这些饮食易生湿、伤脾。平时可多喝粥以珍爱脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以便捷体内干冷的排泄。

6月养生要点：夏令易疲顿，养成三民风

过问六月，夏倦。东说念主们易感疲顿，也很容易中暑。

1、晚睡早起 午睡补眠：夏天日间较长，寝息容易受到侵略，这时候合适的午睡对躯壳有很大的公道。午睡技术一般以半小时到1小时为宜。

2、食宜清补 苦夏不苦：在饮食上头，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

夏令饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其珍重“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

明代李时珍以为粥是夏令最好饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。

芒种后合适吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等。

3、适量运动 夙夜为宜：“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。

此外，此季节要重视健脾，推拿可继承脾经原穴“太白穴”。

7月养生要点：祛湿养心，清凉一夏

七月有小暑和大暑，亦然最热时节。东说念主出的汗多了，慵懒乏力，时时是“无病三分虚”。

1、祛湿，多咸少甜，清热消暑：除了实时补水外，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆乳、百合粥、菊花粥等。

炎暑时节，天气燥热，东说念主体水分流失得也快，是以，饮食上最好多点咸，少点甜。作念菜时合适放些姜、葱、蒜、醋，多吃点温、软的食物。荷叶冬瓜汤等于可以的继承，不仅清热解暑，利尿除湿，还能生津止渴。买一张鲜荷叶 洗净、切碎，配上鲜冬瓜，加水，开小火炖，再用食盐调调滋味，这种汤绝顶妥贴暑天口渴心烦，咳嗽，痰多，小便量少、色黄，还有口腔溃疡的东说念主喝。

2、养心，别让心理中暑：夏属火，通心，东说念主易浮夸不安、胸闷气短，是以，暑天养心很穷困。大多数东说念主中暑齐发生在中午前后，这时如能睡个午觉，平稳静养一下，也能幸免中暑的发生。

念念改善寝息，不妨尝试按内关穴。内关穴位于腕掌侧横纹上2寸两筋之间。一天两次，一次不少于36下。

8月养生要点：润燥也要健脾

八月迎来立秋，暑去凉来。处暑则意味着酷暑的暑天就要竣事了。此时养生的原则可以详细为四个字 ——“燥则润之”。过问八月，昼夜温差加大，饮食应宝石祛暑清热，另外，这时“燥”气适时，出现干燥的症状。

1、润燥：这时的秋燥属于温燥，只可清补。应以养阴清热、润燥止渴、清快慰神的食物为主，可合适食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。

2、健脾：中医以为，从立秋到秋分为长夏，长夏东说念主的消化功能相对较弱，吃无数的凉食冷饮更容易伤了脾胃，到秋天时就容易出现泻肚或便秘、咳嗽等问题，是以要健脾。

健脾养胃，可以经常执一执足三里和阴陵泉。阴陵泉是健脾的主要穴位，而足三里包摄于胃经。坐着用手一摸小腿，偶合就能斗殴到这两个穴位，没事经常执。

9月养生要点：夜防凉，护心肺

九月包含有“白露”和“秋分”两个骨气，俗语说：“白露秋分夜，整宿冷整宿。”白露昼夜温差较大，若下雨气温下落更为彰着。

1、防凉勿露身：要是这时穿得过于透露，冷空气会刺激皮肤，东说念主体因着凉而免疫力下落，出现肺部及呼吸说念疾病，如发热、咳嗽、支气管炎等。

因此，要重视夙夜添加衣被，不可袒胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调。

2、还要护心肺：一定要滋阴润肺，以防秋燥伤东说念主。日常饮食中，应加多对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等滋养食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸说念的平常湿润度。

在季节更迭之时，心脑血管疾病患者更要绝顶重视，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效齐有所不同，可能需要调整有规划。

此外，常按太冲穴有助于根除抑郁，改善心理。

10月养生要点：晚秋保健作念好“三防”

十月，寒露、霜降骨气，也意味着冬天行将启动。秋季的终末两个骨气，热与冷瓜代，养生保健尤为穷困。

1、防冻：“春捂秋冻不生杂病”，真谛是说，气温会稍有下落，但不要过早穿上棉衣，给机体一个搪塞阴寒递次渐进的历程。

不外，老话也提到“白露身不露，寒露脚不露”，即使是秋冻，也要终结。

2、防燥：宜继承润燥滋阴的饮食，有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、芽菜、豆乳、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等齐比拟恰当这个时节食用。

3、防悲：入秋之后，日照减少，松果体分泌褪黑激素相对增多，东说念主的心理相应低千里烦恼。不妨作念一些团体性的慢运动，如打牌、棋战、养花、养鸟等。

11月养生要点：立冬进补不可“盲补”

“冬季进补，上山打虎”，但也不可“盲补”，应除名“少咸多苦”的大前提。

杀鸡宰鸭、烹羊宰牛，加入当归、东说念主参炖食，是许多地点抵御冬天的严寒补充元气的办法。另外，山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以补虚滋肾、养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹、核桃粥等进行小补，也很合时宜。

具体分地域来说等于，“南边清补，朔方温补，高原润补”是大环境的原则。

朔方地区的冬季天气阴寒，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。

长江以南地区虽已入冬，但气温较朔方要讲理得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。在我国南边，东说念主们在立冬爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，等于可以的继承。

高原山区，雨量较少且时局偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如作念统共冰糖炖雪梨等于可以的膳食。

12月养生要点：睡前泡泡脚，赛过参鸡汤

中医以为“冬不藏精，春必病温”。12月大雪骨气之后更要重视“养藏”。

熟吃雪藕是可以的继承。雪藕含有淀粉、卵白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶因素，生吃可接济诊治肺结核咯血等，熟吃健脾开胃、止泻固精。

“睡前一盆汤，赛过参鸡汤。”这个“汤”指的等于泡脚。深冬常泡脚可以刺激东说念主体脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝重要以下各穴位，滋补元气、壮腰强筋、珍爱脏腑、绽放经络，促进弃旧容新及减速朽迈。药物泡脚更是能让药物因素通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉过问体内发扬作用。

此外，每天惟有花三分钟以拇指顺时针办法推拿足心100次，就能强肾固腰、孕育阳气。足心是涌泉穴，肾经第一个穴位。以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，以足心感到发热为度。■

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